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PLANO DE MEDITAÇÃO

Março

 A prática de concentração e contemplação sempre me fascinou. Creio que quando nos permitimos a ser tão plenamente a verdadeira testemunha que essencialmente somos, há uma chama que se acende dentro de nós e que ilumina o caminho menos percorrido: o caminho para dentro. Nos últimos anos tenho dedicado muito da minha prática à contemplação interna e autoreflexão e sinto que alguns dos insights que recebi estão na hora de ser partilhados. Este mês de contemplação é o início dessa partilha.

Conhecer e explorar diferentes técnicas/práticas pode ser extremamente enriquecedor quando estamos na busca daquilo que nos serve. Durante este mês o meu convite é que mergulhemos e essencialmente aprofundemos, juntos, uma única prática. As realizações mais profundas acontecem quando vamos fundo. E aqui o convite é mesmo esse.

8 Audios guiados por mim:

  1. Introdução à técnica (revelada apenas a alunos inscritos/subscritores da biblioteca de aulas)

  2. Contextualização das primeiras duas semanas

  3. Semana 1 - 10 mins 

  4. Semana 2 - 20 mins 

  5. Contextualização das últimas duas semanas

  6. Semana 3 - 30 mins 

  7. Semana 4 - 35 mins

  8. Notas finais

1 PDF com sugestões simples para journaling

O que inclui este plano:

Como funciona o plano de meditação?

1. O plano de meditação está incluído nas inscrições para as aulas do mês de Março em contexto presencial ou através da biblioteca de aulas

3. Este plano começa no dia 1 e termina no dia 31 de Março. O plano não será estendido em circunstância alguma.

Depois de confirmada a inscrição deverás receber um email de confirmação. Este email explica o passo-a-passo de como chegar até à plataforma onde está o plano de meditação. Para quem subscreve a biblioteca de aulas e já conhece como navegar pela mesma, basta ir até ao menu principal. 

Dentro da plataforma vais encontrar 8 Audios e 1 PDF. Terás uma meditação para cada semana e o convite é que a repitas pelo menos três vezes por semana. Aqui estamos a priorizar a repetição e o aprofundamento de uma técnica só. A técnica é apenas revelada a alunos inscritos. 

  • Tenho de seguir a ordem do ciclo? A ordem das aulas? Devo apenas fazer a aula da menstruação quando estou a menstruar por exemplo?
    NÃO!!! As práticas são apenas inspiradas em cada uma destas fases. Sugiro que sigas as intenções por trás de cada uma delas e as pratiques quando a tua intenção do dia ou do momento se aproxime da intenção que trago para cada uma destas práticas: Menstruação (lua nova): Recomeçar. É o momento de recolher e conectar com o que realmente importa. Energia de recolhimento, conforto e introspecção. Pré-ovulação (quarto crescente): Nutrir, crescer, é o início do florescer. Fase de transição, de yin - para yang, da sombra para a luz. É um momento em devemos realmente procurar relaxar pois os nossos níveis de stress irão influenciar a duração desta fase. Esta prática serve precisamente para isso: relaxar, de forma consciente e profundamente conectada com a sabedoria do corpo. Ovulação (lua cheia): Entregamo-nos e honramos o nosso potencial. Energia na mãe (mãe de projectos, mãe de ideias, mãe de vidas!! Todas somos mães!). Sensualidade, energia, dinamismo e flexibilidade, expansão e comunicação. Aqui trabalhamos sobretudo os chakras cardíaco e da garganta. Pré-menstruação (lua minguante): Depois da expressão e da concretização voltamos a sentir uma energia de recolhimento. É uma fase de transição, agora de yang para yin, existe uma sensibilidade psíquica e emocional acentuada, a qual devemos honrar e respeitar. Nesta prática conectamos com o lado feminino e o lado sombra e rendemo-nos profundamente às necessidades do corpo.
  • Quantas vezes devo fazer a prática de yoga nidra?
    A minha sugestão? Duas vezes por semana. Yoga nidra, ou sono profundo, é uma prática ancestral que nos leva ao momento entre o estado a dormir e acordado (aquilo a que chamamos de limbo), estado de profunda conexão espiritual e reconhecimento do Self. É uma prática de relaxamento profundo. Falamos de um relaxamento físico, emocional, mental, espiritual… Alguns estudos sugerem que 30 minutos de yoga nidra equivalem a 2 horas de sono profundo
  • É necessário algum programa ou tecnologia especial para ter acesso às aulas?
    Todos os conteúdos estarão online na tua área de membro. Precisas apenas de internet e um browser que esteja atualizado e já está! O teu login estará disponível para acesso em dois dispositivos diferentes.
  • Depois de subscrever, quanto tempo tenho de acesso às práticas?"
    O teu acesso a este conjunto de aulas é ilimitado! Depois da tua compra podes aceder ao conjunto de aulas “O meu lado lunar”, para sempre e sempre que quiseres!!
  • Como posso aceder ao conteúdo?
    Depois de fazeres a tua compra, irás receber um email automático de confirmação e para acederes ao conteúdo basta ires até à tua área de membro aqui no site, seja no computador ou no telemóvel.
  • As vagas são limitadas?
    Não.
  • Como posso fazer o pagamento?
    Os pagamentos podem ser feitos via cartão de crédito ou débito, caso o teu cartão permita que efetues pagamentos online. Basta veres se na parte de trás tens 3 dígitos. Podes também criar um cartão virtual MB Net através da app MB Way ou então no homebanking/mobile banking caso o teu banco tenha essa opção disponível. Esta opção de criares um cartão MB NET pelo MB Way é bastante simples, podes ver como fazer neste link: https://www.mbway.pt/perguntas/mb-net-mb-way/como-posso-criar-um-cartao-mb-net-no-mb-way
Inscrições
  • Biblioteca de Aulas

    33€
    Todo mês
    Pagamento mensal recorrente
     7 dias de período gratuito
    • Mais de 200 aulas gravadas com as mais diversas temáticas
    • Aulas semanais em livestream (1x por semana)
    • Conteúdo atualizado com regularidade
    • Espaço para o esclarecimento de dúvidas
    • Acesso mensal ao conjunto de aulas de Pranayama
  • Aulas presenciais Maio

    40€
     
    1x por semana
    Válido por 1 mês
    • Disponível entre Queijas, Sintra ou Paço de Arcos
    • 4 Aulas presenciais em Maio
    • No mesmo local ou a gerir entre locais
  • Aulas presenciais Maio

    60€
     
    2x por semana
    Válido por 1 mês
    • 8 Aulas presenciais em Maio
    • Disponível entre Queijas, Sintra ou Paço de Arcos
    • No mesmo local ou a gerir entre locais

Qualquer dúvida poderá ser comunicada por email para info@sofiamano.com (meio de comunicação mais eficaz).

*Todos os valores apresentados no site incluem IVA.

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