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O Programa de Iniciação ao yoga está de volta!
Nem consigo acreditar que estou realmente a escrever isto. Quando criei o programa pela primeira vez, entre 2019 e 2020, nunca pensei que trouxesse o quanto trouxe a tantas centenas de pessoas. Depois de três edições cheias de partilhas, reflexões e crescimento fiz uma pausa no programa pois sou pessoa de estar a 100% em tudo o que faço e vivo com uma vontade constante de evolução e melhoramento. Nos últimos três anos estive ainda mais mergulhada nos meus estudos do que aquilo que me é habitual e no início deste ano senti que estava na hora de retomar, melhorar e atualizar este programa que sempre teve todo o meu coração nele.
O Programa de Iniciação ao yoga foi criado com o desejo de poder proporcionar algum apoio e orientação a todos aqueles que se queiram aproximar do yoga de uma forma mais informada e aprofundada e não sabem por onde começar. É tudo o que gostava que me tivessem dito quando desejei conhecer mais sobre o yoga, muito além da componente física.
É importante para mim que compreendas que este programa não se trata de um substituto a aulas presenciais e muito dificilmente te trará aquilo que a consistente presença em aulas semanais, em relação com os outros, onde respiramos juntos e sentimos juntos, traz.
Este é um programa que:
1. Transmite, de uma forma sólida e organizada, o fundamento de muito daquilo que engloba esta tradição milenar que é o yoga;
2. Permite que à tua maneira e ao teu ritmo te sintas mais confiante e conhecedor/a enquanto praticas no tapete mas, acima de tudo, te convida a expandir essa prática para a vida e para o teu dia-a-dia;
3. Através do yoga, recorda sobre o poder de conexão e transformação que existe em cada um de nós.
Acompanhamento durante 5 semanas que te levará por uma sincera jornada pelo imenso mundo do yoga.
✔️5 Livestreams com os mais diversos conteúdos*:
Introdução à história e filosofia do yoga;
A importância da respiração;
Compreensão aprofundada da prática de asanas, seu sequenciamento inteligente e construção;
O poder da concentração (dharana) como caminho para a meditação;
Entre tantas outras temáticas que serão partilhadas em relação.
✔️ Conteúdo pré-gravado (aulas práticas e teóricas):
8 Ramos do yoga;
Técnicas de pranayama (acesso completo ao conjunto de aulas de pranayama durante o tempo de acesso ao programa);
2 Workshops práticos para maior entendimento da funcionalidade de asanas que considero centrais;
E muitas outras surpresas que surgirão pelo caminho.
✔️ Comunidade no telegram para partilhas, reflexões, e crescimento em conjunto e onde também eu estarei à distância de uma mensagem para que possamos trocar ideias, conquistas e/ou dúvidas que surjam no decorrer do programa.
É um programa 100% online, onde terás acesso a:
* Datas dos livestreams
8 de Outubro às 18h
15 de Outubro às 18h
22 de Outubro às 18h
29 de Outubro às 18h
5 de Novembro às 18h
Estes encontros têm a duração máxima de 2 horas e serão gravados para o caso de não conseguires estar presente. No entanto, encorajo grandemente a que tentes estar connosco.
Esclarecimento de dúvidas:
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Tenho de seguir a ordem do ciclo? A ordem das aulas? Devo apenas fazer a aula da menstruação quando estou a menstruar por exemplo?NÃO!!! As práticas são apenas inspiradas em cada uma destas fases. Sugiro que sigas as intenções por trás de cada uma delas e as pratiques quando a tua intenção do dia ou do momento se aproxime da intenção que trago para cada uma destas práticas: Menstruação (lua nova): Recomeçar. É o momento de recolher e conectar com o que realmente importa. Energia de recolhimento, conforto e introspecção. Pré-ovulação (quarto crescente): Nutrir, crescer, é o início do florescer. Fase de transição, de yin - para yang, da sombra para a luz. É um momento em devemos realmente procurar relaxar pois os nossos níveis de stress irão influenciar a duração desta fase. Esta prática serve precisamente para isso: relaxar, de forma consciente e profundamente conectada com a sabedoria do corpo. Ovulação (lua cheia): Entregamo-nos e honramos o nosso potencial. Energia na mãe (mãe de projectos, mãe de ideias, mãe de vidas!! Todas somos mães!). Sensualidade, energia, dinamismo e flexibilidade, expansão e comunicação. Aqui trabalhamos sobretudo os chakras cardíaco e da garganta. Pré-menstruação (lua minguante): Depois da expressão e da concretização voltamos a sentir uma energia de recolhimento. É uma fase de transição, agora de yang para yin, existe uma sensibilidade psíquica e emocional acentuada, a qual devemos honrar e respeitar. Nesta prática conectamos com o lado feminino e o lado sombra e rendemo-nos profundamente às necessidades do corpo.
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Quantas vezes devo fazer a prática de yoga nidra?A minha sugestão? Duas vezes por semana. Yoga nidra, ou sono profundo, é uma prática ancestral que nos leva ao momento entre o estado a dormir e acordado (aquilo a que chamamos de limbo), estado de profunda conexão espiritual e reconhecimento do Self. É uma prática de relaxamento profundo. Falamos de um relaxamento físico, emocional, mental, espiritual… Alguns estudos sugerem que 30 minutos de yoga nidra equivalem a 2 horas de sono profundo
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É necessário algum programa ou tecnologia especial para ter acesso às aulas?Todos os conteúdos estarão online na tua área de membro. Precisas apenas de internet e um browser que esteja atualizado e já está! O teu login estará disponível para acesso em dois dispositivos diferentes.
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Depois de subscrever, quanto tempo tenho de acesso às práticas?"O teu acesso a este conjunto de aulas é ilimitado! Depois da tua compra podes aceder ao conjunto de aulas “O meu lado lunar”, para sempre e sempre que quiseres!!
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Como posso aceder ao conteúdo?Depois de fazeres a tua compra, irás receber um email automático de confirmação e para acederes ao conteúdo basta ires até à tua área de membro aqui no site, seja no computador ou no telemóvel.
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As vagas são limitadas?Não.
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Como posso fazer o pagamento?Os pagamentos podem ser feitos via cartão de crédito ou débito, caso o teu cartão permita que efetues pagamentos online. Basta veres se na parte de trás tens 3 dígitos. Podes também criar um cartão virtual MB Net através da app MB Way ou então no homebanking/mobile banking caso o teu banco tenha essa opção disponível. Esta opção de criares um cartão MB NET pelo MB Way é bastante simples, podes ver como fazer neste link: https://www.mbway.pt/perguntas/mb-net-mb-way/como-posso-criar-um-cartao-mb-net-no-mb-way
O que podes esperar do programa:
INSCRIÇÕES
(Vagas limitadas. A exposição de opções de subscrição indicam a existência de vagas.)
NOTAS IMPORTANTES:
1. Os valores apresentados correspondem à última fase de inscrições que decorre de 1 a 8 de Outubro. A partir do dia 9 de Outubro não serão aceites mais inscrições.
2. Certifica que estás a par de todas as condições do programa e que lês com atenção o esclarecimento de dúvidas antes de te inscreveres. Qualquer dúvida que surja não hesites em comunicar para info@sofiamano.com.
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Tenho de seguir a ordem do ciclo? A ordem das aulas? Devo apenas fazer a aula da menstruação quando estou a menstruar por exemplo?NÃO!!! As práticas são apenas inspiradas em cada uma destas fases. Sugiro que sigas as intenções por trás de cada uma delas e as pratiques quando a tua intenção do dia ou do momento se aproxime da intenção que trago para cada uma destas práticas: Menstruação (lua nova): Recomeçar. É o momento de recolher e conectar com o que realmente importa. Energia de recolhimento, conforto e introspecção. Pré-ovulação (quarto crescente): Nutrir, crescer, é o início do florescer. Fase de transição, de yin - para yang, da sombra para a luz. É um momento em devemos realmente procurar relaxar pois os nossos níveis de stress irão influenciar a duração desta fase. Esta prática serve precisamente para isso: relaxar, de forma consciente e profundamente conectada com a sabedoria do corpo. Ovulação (lua cheia): Entregamo-nos e honramos o nosso potencial. Energia na mãe (mãe de projectos, mãe de ideias, mãe de vidas!! Todas somos mães!). Sensualidade, energia, dinamismo e flexibilidade, expansão e comunicação. Aqui trabalhamos sobretudo os chakras cardíaco e da garganta. Pré-menstruação (lua minguante): Depois da expressão e da concretização voltamos a sentir uma energia de recolhimento. É uma fase de transição, agora de yang para yin, existe uma sensibilidade psíquica e emocional acentuada, a qual devemos honrar e respeitar. Nesta prática conectamos com o lado feminino e o lado sombra e rendemo-nos profundamente às necessidades do corpo.
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Quantas vezes devo fazer a prática de yoga nidra?A minha sugestão? Duas vezes por semana. Yoga nidra, ou sono profundo, é uma prática ancestral que nos leva ao momento entre o estado a dormir e acordado (aquilo a que chamamos de limbo), estado de profunda conexão espiritual e reconhecimento do Self. É uma prática de relaxamento profundo. Falamos de um relaxamento físico, emocional, mental, espiritual… Alguns estudos sugerem que 30 minutos de yoga nidra equivalem a 2 horas de sono profundo
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É necessário algum programa ou tecnologia especial para ter acesso às aulas?Todos os conteúdos estarão online na tua área de membro. Precisas apenas de internet e um browser que esteja atualizado e já está! O teu login estará disponível para acesso em dois dispositivos diferentes.
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Depois de subscrever, quanto tempo tenho de acesso às práticas?"O teu acesso a este conjunto de aulas é ilimitado! Depois da tua compra podes aceder ao conjunto de aulas “O meu lado lunar”, para sempre e sempre que quiseres!!
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Como posso aceder ao conteúdo?Depois de fazeres a tua compra, irás receber um email automático de confirmação e para acederes ao conteúdo basta ires até à tua área de membro aqui no site, seja no computador ou no telemóvel.
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As vagas são limitadas?Não.
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Como posso fazer o pagamento?Os pagamentos podem ser feitos via cartão de crédito ou débito, caso o teu cartão permita que efetues pagamentos online. Basta veres se na parte de trás tens 3 dígitos. Podes também criar um cartão virtual MB Net através da app MB Way ou então no homebanking/mobile banking caso o teu banco tenha essa opção disponível. Esta opção de criares um cartão MB NET pelo MB Way é bastante simples, podes ver como fazer neste link: https://www.mbway.pt/perguntas/mb-net-mb-way/como-posso-criar-um-cartao-mb-net-no-mb-way
Pagamentos completos
Programa de iniciação ao yoga
315€5 Semanas de acompanhamentoVálido por 3 meses- 5 Livestreams
- Conteúdo pré-gravado inclui aulas práticas e teóricas
- WS 8 Ramos do yoga
- WS Asanas (passo a passo)
- Acesso total ao conjunto de aulas de pranayama
- Comunidade no Telegram
Programa de Iniciação ao Yoga
660€5 Semanas de acompanhamentoVálido por 6 meses- 5 Livestreams
- Conteúdo pré-gravado inclui aulas práticas e teóricas
- WS 8 Ramos do yoga
- WS Asanas (passo a passo)
- Acesso total ao conjunto de aulas de pranayama
- Comunidade no Telegram
Programa de Iniciação ao yoga
1140€5 Semanas de acompanhamentoVálido por 12 meses- 5 Livestreams
- Conteúdo pré-gravado inclui aulas práticas e teóricas
- WS 8 Ramos do yoga
- WS Asanas (passo a passo)
- Acesso total ao conjunto de aulas de pranayama
- Comunidade no Telegram
Pagamentos parcelados
Programa de iniciação ao yoga
105€Todo mêsPagamento dividido por 3 meses (total 315€)Válido por 3 meses- 5 Semanas de acompanhamento
- 5 livestreams
- Conteúdo pré-gravado inclui aulas práticas e teóricas
- WS 8 Ramos do yoga
- WS Asanas (passo a passo)
- Acesso total ao conjunto de aulas de pranayama
- Comunidade no Telegram
Programa de Iniciação ao Yoga
110€Todo mêsPagamento dividido por 6 meses (total 660€)Válido por 6 meses- 5 Semanas de acompanhamento
- 5 livestreams
- Conteúdo pré-gravado inclui aulas práticas e teóricas
- WS 8 Ramos do yoga
- WS Asanas (passo a passo)
- Acesso total ao conjunto de aulas de pranayama
- Comunidade no Telegram
Programa de Iniciação ao yoga
115€Todo mêsPagamento dividido por 12 meses (1380€ total)Válido por 12 meses- 5 Semanas de acompanhamento
- 5 livestreams
- Conteúdo pré-gravado inclui aulas práticas e teóricas
- WS 8 Ramos do yoga
- WS Asanas (passo a passo)
- Acesso total ao conjunto de aulas de pranayama
- Comunidade no Telegram
Depois de adquirires o programa, irás receber um e-mail com a confirmação de inscrição. Neste e-mail vais encontrar o passo a passo para chegares à plataforma do Programa de Iniciação ao yoga (caso não vejas este e-mail na caixa de entrada, verifica o SPAM).
Podes também entrar na tua área de membro e abrir o "Programa de iniciação ao yoga" ou, caso tenhas o log in feito no site, podes simplesmente carregar aqui em baixo para iniciares a tua jornada.
A Sofia é professora de yoga experiente certificada e registada pela Yoga Alliance (E-RYT 500+). Dá aulas de yoga, ensina e aprende. A sua formação em psicologia clínica traz inevitavelmente uma componente psicoterapêutica para todo o trabalho que desenvolve. O seu maior desejo é, através do yoga, proporcionar um espaço contentor e seguro onde cada um possa mergulhar numa jornada sincera de autoexploração e autoconhecimento.
História e filosofia do yoga
Parte 1
Sabe o teu porquê
da teoria à prática